So wird neben der geraden auch die schräge Bauchmuskulatur trainiert. Bauch-Beine-Po-Übung für zuhause: Bein-Beuger aus dem Hüftstand, 8. Ausgangsposition: Die Arme liegen weit ausgestreckt auf Schulterhöhe neben dem Körper. Bauch-Übungen, wie Sit-Ups, die Schere, Seit-Schere und Swiss Ball Crunches (Crunches auf dem Gymnastikball) können leicht auch zu Hause ausgeführt werden und lassen sich dadurch gut in den Alltag integrieren. © arthurhidden – stock.adobe.com. Arme vor der Brust kreuzen und den Bauch fest anspannen. Ausgangsposition: Tipp: Mit Hanteln wird die Bauch-Beine-Po-Übung noch effektiver. Lasse die Knie nach außen sinken, so dass ein Kreis gebildet wird. Abwechseln solltest du pro Seite jeweils 15 Wiederholungen durchführen. Ein Bein wird angewinkelt aufgestellt, das andere lang vom Körper gestreckt, ohne den Boden zu berühren. Rezepte, Inspiration und eine detaillierte Ernährungsanleitung liefern die BodyChange-Programme: Abnehmverhinderer und fiese Dickmacher werden beispielsweise aus der Küche verbannt. Die besten Übungen für Bauch-Beine-Po! Die 10 besten Bauch Beine Po Übungen für Zuhause Für ein effektives Bauch/Beine/Po Training brauchst Du nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio! Abnehmen Bauch-Beine-Po. Trainiert man richtig, so verbrennt man an den trainierten Stellen Fett und formt eine gute Figur. Weitere Ideen zu fitnessübungen, übungen, fitness. Hier gibt es passende Hanteln bei Amazon*. Ob am Bauch oder woanders: „Wer abnehmen will, muss in erster Linie Fett verlieren“, erklärt uns Diplom-Sportwissenschaftler und Personal Coach Felix Klemme. 21.02.2019 - Fitnessübungen für Bauch, Beine - Po. Die Beine sind gestreckt und etwa hüftbreit gespreizt. In die Liegestützposition kommen, das heißt, der Körper bildet eine gerade Linie, man stützt sich nur auf den Zehenspitzen und den Händen ab. Nun merke ich bei den meisten Übung mit der Zeit eher ein Ziehen, Brennen in den Oberschenkel, ist das nun ein gutes Zeichen, dass das Training auch für Po … Bauch, Beine, Po - Die 10 besten Übungen Weitere Trainingspläne. Hier gibt es passende Hanteln bei Amazon*, Lesetipp: Nur 10 Minuten pro Tag: Genialer Trainingsplan für Zuhause, Ausgangsposition:Aufrecht hinstellen, die Beine sind etwa hüftbreit geöffnet. So geht's: Erlesene Bauch Beine Po Übungen für Sie zuhause zum Abnehmen vom Personal Trainer. Gesicht und Hände sind Richtung Boden gerichtet, die Arme seitlich auf Höhe der Schultern angewinkelt. Die Fußspitzen hingegen zeigen beide nach außen. Wie auch du das schaffen kannst, erfährst du hier. Wir zeigen dir, wie du dich auch zuhause in Top-Form bringen … Im Folgenden stellen wir dir die besten Übungen für einen knackigen Po zusammen. Und selbst die kann man durch gefüllte 2-Liter-Wasserflaschen ersetzen. Trainiert die geraden und die schrägen Bauchmuskeln sowie die Arme. Yoga für Bauch, Beine und Po – Die besten Übungen. Fitness-Übungen für Bauch und Beine Ein Training von Bauch- und Beinmuskeln trägt dazu bei, den Körper zu stabilisieren und die Fettverbrennung zu steigern. Bauch Beine Po Übungen sind nun keinerlei Problem mehr für mich, definitiv wirklich nur wegen Deinem Kurs, hat mich sehr voran gebracht in Sachen Übungen für Bauch Beine Po. zu halten. Sie bearbeitet alle Bereiche des Bauches, das heißt die oberen, die unteren und die seitlichen Bauchmuskeln. Mit Gymondo sagst Du Deinen Problemzonen den Kampf an! Bauch Beine Po Übungen für zuhause 2: für eine definierte gerade Bauchmuskulatur Lege Dich flach auf den Rücken, die Beine sind etwas angezogen, Zehenspitzen berühren sich. Wie du diese und andere Fitnessübungen besser in deinen Alltag integrieren kannst, zeigt dir diese Challenge. Langsam wieder abrollen. Bauch Beine Po Übungen für zuhause ohne Geräte: Die besten Übungen mit Bildern und Videos! Der Bauch, die Beine und der Po sind die beliebtesten Problemzonen.Leicht ist es nicht an diesen Stellen abzunehmen aber auch nicht unmöglich. Aus dem Vierfüßlerstand heraus wieder diese Übung ausgeführt. Auch zu Hause können Sie Ihre Muskeln mit einigen einfachen Übungen effektiv trainieren. Bauch Beine Po Übung Nummer #4 – Beinheben. Ihr braucht eine richtige Herausforderung, um euch für das Training zu motivieren? Lass dich von deinem Personal Trainer unkompliziert in den eigenen vier Wänden motivieren. Vibrationsplatten Übungen für Bauch Beine Po erfordern von dir bereits einiges an Kraft und Kondition, damit du ein intensives und effektives Workout durchziehen kannst. EAT SMARTER verrät Ihnen sieben effektive Übungen, mit denen Sie schnell abnehmen können. Wiederhole jede Übung fünf Mal und führe sie so oft aus, wie Du Lust hast. Schnell abnehmen mit Sport . Ausgangsposition:Aufrecht hinstellen, die Füße stehen eng nebeneinander, die Arme liegen am Körper an. Bevor du dich ans Training machst, solltest du dir überlegen, was du erreichen willst. Die Beine wieder absenken, aber nicht am Boden ablegen. Möglicherweise macht es Sinn, zusätzlich weitere Ausdauer- und Konditionsmodule in deinen … Ausgangsposition: Jetzt das linke Bein gestreckt anheben, sodass es parallel zum aufgestellten Bein ist. Bauch, Beine, Po – für dieses tolle Workout musst du nicht extra ins Fitnessstudio! Diese Übung kräftigt den geraden Bauchmuskel. Zu guter Letzt noch eine sehr klassische Übung, die so mancher wahrscheinlich noch aus dem Sportunterricht in der Schule kennt. Der Oberkörper bleibt dabei gerade, nur die Hüfte bewegt sich, die Schultern bleiben am Boden. Hier kommt das Pilates Training mit seinen Bauch Beine Po Übungen genau richtig! Einige einfache und effektive Methoden wollen wir dir daher kurz erläutern. Bauch-Beine-Po Übungen trainieren die typischen Problemzonen - egal, ob Mann oder Frau. Bauchfett loswerden: Was du zusätzlich zum Training beachten solltest. Die Übungen sind leicht aber wirkungsvoll - perfekt für Einsteiger und Wiedereinsteiger! Den Bauch fest anspannen. In Kombination mit deinem trainierten Po steigert das natürlich auch noch das Selbstbewusstsein. Ganz wichtig beim Abnehmen ist eine negative Energiebilanz. Um das zu ändern, kommt man oder in dem Fall Frau um eines nicht herum: die Po Muskeln trainieren. In die Kniebeuge gehen, dabei den Po nach hinten strecken, als würde man sich auf einen Stuhl setzen. Hey, ich mache seit 5 Tagen Training für Po, aber auch für Beine und Bauch, indem ich verschiedene Übungen jeden Tag etwas steigere. Lunges zählen zu den wohl effektivsten Po-Übungen überhaupt – sind gleichzeitig aber auch relativ anstrengend. Die besten Bauch Beine Po Übungen für Ihre gute Fitness für zu Hause in Bildern und Anleitung. Auch eine hohe Flüssigkeitszufuhr von mindestens 1,5 Liter pro Tag musst du einplanen. Übungen, die optimal auf die Po-Muskulatur zugeschnitten sind, lassen sich nämlich ganz einfach zuhause durchführen. Musical-Darstellerin Yanisleisy Aguilar Diaz ("Der König der Löwen") sorgt mit Übungen für Bauch, Beine und Po für ihre top Figur. Alles, was du brauchst, ist eine Sportmatte oder alternativ ein dickes Handtuch, etwas Platz im Wohnzimmer und es kann losgehen. Fitnessprogramme mit dem Titel „Bauch Beine Po“ (abgekürzt BBP) schießen wie Pilze aus dem Boden. Nach anstrengenden Bauch Beine Po Übungen für zuhause braucht dein Körper diese Entspannung. Dann die Arme mit Kraft nach oben ziehen zu einem Bizeps-Curl. Wenn auch Du abnehmen möchtest, hast Du sicherlich schon einiges ausprobiert. Entspannt auf den Rücken legen. Du willst Deinen Body jetzt richtig in Shape bringen? Dieser Pinnwand folgen 558 Nutzer auf Pinterest. Viele denken bei Yoga an Meditation, Entspannung und Stretching. Kleiner Tipp: Wer lieber täglich ein bisschen Sport treibt, kann die Bauch-Beine-Po-Übungen für zuhause aufsplitten und abwechselnd Bauch und Beine sowie Po trainieren. Wenn du aufgeben willst, denk daran, warum du angefangen hast. Führe pro Bein jeweils drei Sätze durch. Das Bauch Beine Po Workout ist in drei Sektionen mit jeweils drei Übungen aufgeteilt. Dort findest Du die besten Bücher zum Thema, die Dich dabei unterstützen den Bauch weg zu zaubern, Deine Beine zu trainieren oder noch mehr effektive Po Übungen kennenzulernen. Dabei formt ihr euch in einem Monat nicht nur einen knackigen Po, sondern trainiert euren gesamten Körper! Eigentlich ist der Weg zum perfekten Hintern nicht allzu weit. Die folgenden Pilates Bauch Beine Po Übungen setzen genau da an, wo sich die kleinen Fettpölsterchen am liebsten festsetzen: An Bauch, Beinen und dem Gesäß. 2.1 Bauch Beine Po zuhause trainieren – Alternative zum Fitnessstudio. Die Beine ebenfalls gestreckt anheben, bis die Fußsohlen Richtung Decke zeigen. Wird das Bein gewechselt, kommst du langsam wieder hoch. Bauch und Po fest anspannen.So geht's:Mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorn machen - so, als würde man in einen Knicks kommen, das Knie wird dabei nicht ganz gerade, sondern leicht nach rechts aufgesetzt. -> weiterführende Informationen zu schnell abnehmen am Bauch. Weitere Ideen zu fitness workouts, fitnessübungen, sportübungen. Die Arme sind durchgestreckt, die Hände befinden sich unter der Schulter. minutes; Serves ; Save SIMPLIFY DINNER TIME. Was du vor den Bauch Beine Po Übungen machen solltest. Doch so richtig überzeugt hat Dich bisher keines der unzähligen Bauch-Beine-Po-Programme, die sich immer wieder neu erfinden. Bauch Beine Po Übungen für zuhause ohne Geräte: Wie häufig sollst du die fünf Bauch Beine Po Übungen für zuhause ausführen? Fitness-Expertin Carolin Heilmann zeigt in diesem Video einfache und effektive Übungen für Bauch, Beine und Po von Redaktion: Corinna Hilss, Kamera: Philipp Rabe, Schnitt: Eric … Bauch Beine Po Übungen, welche echt etwas bringen Bauch-Beine-Po-Übungen für Zuhause Ratgeber. Bauch Beine Po Training – das sind die 3 effektivsten Übungen www.aesthetics-blog.com. Ob im Schlafzimmer, im Wohnzimmer oder auch in der Küche, die Bauch-Beine-Po-Übungen können Sie überall und jeder Zeit ausführen. print. Entspannt auf den Rücken legen, die Arme werden gerade hinter dem Kopf ausgestreckt. Add comment. Tipp: Mit kleinen Hanteln wird die Übung noch effektiver. 10 Wiederholungen, dann die Seite wechseln.> 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen pro Seite. Da vor allem der Bauch, die Beine und der Po für viele zu Problemzonen werden, sollte mit gezielten Übungen dafür gesorgt werden, dass Muskeln auf- und Fett abgebaut werden. Bauch Beine Po Übungen 10 BBP Übungen für Ihre Figur und Fitness in Bildern und Anleitung. Alles, … Zur Mitte zurückkommen und zur linken Seite absenken. Durch gezielte Übungen kommst du zu deiner Bikinifigur. Die Übungen können überall gemacht werden. Wenn Dir Übungen alleine zu wenig sind und Du Dich selbst intensiver mit dem Thema beschäftigen willst, dann schau Dir unsere Buchempfehlungen an. Weitere Ideen zu übungen, po übungen, fitnessübungen. Natürlich musst du – während du an deinem Traum-Po arbeitest – keine strikte Diät halten. Bauch, Beine & Po (kurz BBP) sind Bereiche, die von vielen als sehr hartnäckig und schwer zu trainieren angesehen werden. Das heißt, du solltest mehr Kalorien verbrauchen als du zuführst. bookmark_border URL kopieren. Bauch-Beine-Po-Übung für zuhause: Crunch im Liegestütz, 5. Wenn die Temperaturen steigen und Röcke, Shorts sowie Bademode wieder hoch im Kurs stehen, rückt auch der Hintern wieder in den Fokus. Dabei benötigen Sie nichtRead More Bei goFit mit gofeminin kannst günstig einen individuellen Ernährungsplan erstellen. Den Bauch fest anspannen. Und Du suchst momentan nach genialen Bauch Beine Po Trainingsmethoden? Mache einen großen Schritt mit dem linken Bein nach vorn. Bauch Beine Po Übungen 10 BBP Übungen für Ihre Figur und Fitness in Bildern und Anleitung. Dein Browser kann dieses Video nicht abspielen. Am Bauch abnehmen – warum die Bauchmuskulatur nicht besonders hilfreich ist. Also heißt es auch heute wieder: Bauch, Beine und Po zuliebe den halben Schokokeks liegen lassen und den anderen Teil mit unseren Sportübungen vergessen lassen. Beinheber zählen zu den besten Übungen für einen durchtrainierten Po. Den linken Fuß vom Boden lösen, das Bein beugen und das Knie erst gerade zur Brust ziehen. Du kannst die 20-minütige Session zuhause machen und sie so gut in den Alltag integrieren. Wechsle das Bein pro Übung acht- bis zwölf mal. Wer größere Muskeln trainiert, verbraucht entsprechend mehr Energie. Bauch-Beine-Po-Übung für zuhause: Crunch mit gestreckten Beinen, 4. Aber bitte so viele Wiederholungen machen, bis es nicht mehr geht und nicht bei der kleinsten Erschöpfung einfach aufhören. Stütze den Oberkörper auf den Unterarmen ab und achte darauf, dass die Hände sich berühren. Sind euch die folgenden Bauch-Beine-Po-Übungen für zuhause teilweise zu schwer oder ist die Wiederholungsanzahl zu hoch, könnt ihr euch langsam steigern. Yoga kann noch so viel mehr. Den Oberkörper vom Boden abheben, gleichzeitig den linken Arm ausgestreckt nach vorne führen und das rechte Bein gestreckt anheben. Titelbild: © Anatoly Repin – stock.adobe.com, Abnehmen am Po: Die besten Übungen & Ernährungstipps, Den Hintern in Form bringen – leichter als gedacht. Weitere Cool Down Übungen haben wir in einen eigenen Beitrag gepackt. Warum also noch zögern? Die Beine werden im 90 Grad Winkel angewinkelt und hochgehoben, sodass die Waden parallel zum Boden sind. *, Ausgangsposition: Um gesund, effektiv und langfristig abzunehmen, sollte man Sport treiben. Wiederhole die Übung rund fünfzehn mal und wechsle dann das Bein. > 3 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Seite Wer mag, kann in jede Hand eine Hantel nehmen. Nur mit Bewegung allein ist es aber natürlich nicht getan – auch auf die richtige Ernährung kommt es an. Trainiere am besten jede der 5 Übungen zweimal wöchentlich. Übung 4: Planke. Gerade Fettpölsterchen am Bauch, den Beinen und am Po sind meist recht hartnäckig, und das Abnehmen gelingt nicht in ein paar Wochen. Wer an den Oberschenkeln abnehmen will, ... 6 Po-Übungen für einen knackigen Hintern. > 3 Sätze mit 15 Wiederholungen Gegen die Pölsterchen am Bauch ist das Fahrradfahren sehr gut geeignet. Diese Übung stärkt den Unterbauch und den Rücken. Wenn die Temperaturen steigen und Röcke, Shorts sowie Bademode wieder hoch im Kurs stehen, rückt auch der Hintern wieder in den Fokus. Das gelingt, wenn möglichst viele Kalorien verbrannt werden. Das eine oder andere Manko am eigenen Körper lässt sich leicht finden. Tipp: Lunges sind noch effektiver, wenn der Beinwechsel über schnelle Sprünge erfolgt. Denn ohne Sport und die richtige Ernährung bleibt der Traum vom perfekten Po auch weiterhin einer. Du kannst einfach Deine Yogamatte ausrollen und los geht’s mit den besten Übungen für Bauch, Beine und Po… Wie einfach das geht, möchten wir dir durch unsere Tipps bezüglich einer gezielten Abnahme an Bauch, Beinen und Po näher erläutern. Bauch, Beine, Po, übungen Für die Problemzonen Bauch, Beine und Po können wir alle noch etwas tun. Nun löse langsam die Oberschenkel vom Boden und senke diese anschließend wieder. > 3 Sätze mit 5 Wiederholungen pro Seite. Aus der tiefen Kniebeuge heraus kraftvoll nach oben springen. Mit diesem Bauch-Beine-Po Workout werden die typischen Problemzonen des Bauchs, der Oberschenkel und des Gesäßes gestrafft. Achte auf eine gerade Hüfthaltung sowie angezogene Fußspitzen. Plank – Die wahrscheinlich beste Bauchübung der Welt. Kniebeugen verfehlen allerdings nicht ihren Zweck und erweisen sich als äußerst effektiv im Kampf gegen einen schlaffen Hintern. Spanne zusätzlich die Bauchmuskulatur an und halte den Oberkörper in einer stabilen Position. share Teilen. Ausgangsposition: Eine gesunde ausgewogene Ernährung rentiert sich jedoch und sorgt ganz nebenbei für ein besseres Körpergefühl. Gerade dort sitzt das Fett scheinbar besonders hartnäckig und will einfach nicht verschwinden. Komm anschließend langsam wieder hoch in die Ausgangsposition. 15.04.2019 - Erkunde Elisabeth Buetikofers Pinnwand „Bauch beine po workout“ auf Pinterest. Bei der Übung stehst du aufrecht, wobei der Bauch fest angespannt wird. Mit diesen Übungen für Bauch, Beine und Po kommen Sie Ihrem Ziel ein Stück näher. Weitere Ideen zu fitnessübungen, übungen, fitness. Die besten Bauch Beine Po Übungen für Ihre gute Fitness für zu Hause in Bildern und Anleitung. Das beste daran: Du musst nicht einmal ins Fitness-Studio. See what your friends are making; Save recipes that look good to you; Make a meal plan with 1-click; Automatic shopping list; DOWNLOAD THE FREE IPHONE APP . Heute möchte ich Dir die besten Übungen für einen knackigen Po, straffe Beine und einen flachen Bauch vorstellen. 1. Ausgangsposition:Auf den Rücken legen, die Beine sind im 90 Grad Winkel aufgestellt. Denn es nützt herzlich wenig, sich einem Muskelaufbau zu verschreiben, wenn die Fettpölsterchen die gleichen bleiben. Dein Erfolg hängt nur von deinen Bemühungen ab! Bauch-Beine-Po-Übung für zuhause: Po-Lift, 7. Die Beine sind im 90 Grad Winkel aufgestellt. Nach den Oberschenkel Übungen zeigen wir dir warum ein Mix aus Sport und Ernährung notwendig ist, um langfristig am Oberschenkel abnehmen zu können. Dieser Pinnwand folgen 558 Nutzer auf Pinterest. Search . Definierte Oberschenkel sind ein Traum einer jeden Frau. So geht's: Was möchtest du ändern und was genau ist dein Ziel? Ideal für diejenigen, die ein paar Bauchpölsterchen zuviel haben und insgesamt abnehmen möchten. Übung Nr. Die Übungen gegen die ungeliebten Fettzonen sind speziell für Frauen ausgelegt, da sich bei ihnen die überschüssigen Kalorien als Fettpolster bevorzugt im Bereich der Oberschenkel, der Hüften und des Bauches ablagern. Das perfekte Outfit fürs Workout kannst du hier bei Tchibo shoppen. Wenn Sie auch zu den Frauen gehören, die mit Ihrer Silhouette nicht zufrieden sind, brauchen Sie vor allem Disziplin und Durchhaltevermögen. Während ein Ausdauertraining oft der erste Schritt ist, wird das Krafttraining häufig vergessen. Den Oberkörper leicht nach hinten beugen und dann erst zur linken Seite, dann zur rechten drehen. Home / Fit & Gesund / Sport & Wellness... Das Fitnessstudio ist keine Option? Einen flachen Bauch sowie knackige Oberschenkel und einen stahlharten Po wie Madonna – ein Traum, der nur mit regelmäßigem Training zu erreichen ist. Durch die unterschiedlichen Variationen, eignet sich das Workout sowohl für Anfänger, als auch für bereits Fortgeschrittene. Tipp: Bei deinem Ziel abzunehmen oder Muskeln aufzubauen kann dich ein Ernährungsplan unterstützen. Bauch-Beine-Po-Übung für zuhause: Hüft-Dreher, 6. Zielsetzung bei Bauch Beine Po Übungen. Also nichts wie los, ab auf die Trainingsmatte! Durch diese Übungen kann der Traum für dich wahr werden. Lasse nun die Knie nach außen sinken, so dass ein Kreis gebildet wird. 1: Squats Von "Squats” oder auch Kniebeugen hast Du sicherlich schon einmal etwas gehört. Auf den Rücken legen. Wenn Dir Übungen alleine zu wenig sind und Du Dich selbst intensiver mit dem Thema beschäftigen willst, dann schau Dir unsere Buchempfehlungen an. 5 Wiederholungen, dann die Seite wechseln. Um Bauch, Beine und Po in Topform zu bringen, solltest du nicht nur die richtigen Übungen kennen.Du musst diese auch in einem effektiven Trainingsplan miteinander kombinieren.Damit du schnelle Erfolge siehst, stellen wir dir gleich zwei kostenlose Bauch-Beine-Po Trainingspläne zur Verfügung und erklären dir, worauf es sonst noch bei Bauch Beine Po Übungen ankommt. Um Bauch, Beine und Po in Topform zu bringen, solltest du nicht nur die richtigen Übungen kennen.Du musst diese auch in einem effektiven Trainingsplan miteinander kombinieren.Damit du schnelle Erfolge siehst, stellen wir dir gleich zwei kostenlose Bauch-Beine-Po Trainingspläne zur Verfügung und erklären dir, worauf es sonst noch bei Bauch Beine Po Übungen ankommt. Die Übung sollte sich dabei in drei Durchgänge unterteilen. Das richtige Ausdauertraining unterstützt das Krafttraining und verbrennt Kalorien. Wir haben für Euch 12 sehr effektive Übungen zusammengestellt, die keine Muskelgruppen im Bereich Bauch, Beine und Po auslassen. Fortgeschrittene machen die Übung mit Hanteln.> 3 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Seite. Doch sei dir bewusst: Es erfordert kontinuierliche Arbeit und eine beständige, kontrollierte Ernährung. Lege dich  auf den Bauch und strecke die Unterschenkel angewinkelt in die Luft. Außerdem hilft es, einen flachen Bauch zu bekommen und die Beine zu formen. Anschließend wird das Bein wieder abgesenkt, ohne erneut den Boden zu berühren. Abnehmturbos wiederum unterstützen den Weg zum sexy Sixpack! Die Kilos, die sich über den Winter angeschlichen haben, setzen dem Traum vom Knackpo ein jähes Ende. Curls: Eine der effektivsten Bauchübungen. Also, jetzt gibt es keine Ausreden mehr! Wichtiger Hinweis zum Schluss: Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung, ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. Geschrieben von Redaktion am 24. Abnehmen an Bauch-Beine-Po mit … Wiederhole die Übung pro Runde sechs- bis achtmal. Das Bein dann nach hinten ausstrecken, wieder nach vorn ziehen, allerdings jetzt zur linken Achsel.

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